おはようございます。
キングスマン2を見ました寺前です。
寒い日が続いておりますが風邪などひいていませんでしょうか？
今年は特にインフルエンザが猛威をふるっており、各地でインフルエンザ警報が発令されています。
マスクやうがいなどで対策していても心配ですよね。
最終的にウイルスを退治するのは、外敵から体を守り、体の健康を維持する力＝免疫力です。
今年の冬は免疫力を上げて風邪やインフルエンザに負けない体を作りましょう！ブログ画像＜＜免疫力アップ！風邪に負けない体をつくる為に摂りたい栄養素＞＞
◇ビタミンD
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免疫力アップに欠かせない栄養素。ビタミンDは紫外線を浴びることで体内でも合成することができますが、冬などの日照射時間が短い時にインフルエンザが流行することからインフルエンザは、ビタミンD不足が原因の一つではないかと言われています。ビタミンDを摂取し続けた人のほうが摂取していない人に比べ、インフルエンザを発症した人が2割少なかったという研究結果も！
ビタミンDは体内で作られるほか、次の食材からも摂ることができます。
★ビタミンDを多く含む食材★
・鮭
・シラス
・きくらげ
・干ししいたけ など
◇ビタミンA
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ビタミンAには皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。
風邪のウイルスは鼻や喉などの粘膜から侵入してくるので、粘膜を健康に保つことでウイルスの侵入を
防ぎます。
★ビタミンAを多く含む食材★
・うなぎ
・レバー
・ギンダラ
・ナチュラルチーズ
・にんじんやブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜など
ビタミンDもAも食事から摂りにくく、現代人に不足しやすい栄養素です。
十分に摂れていないと感じる方は意識的にこれらの食材を摂るようにしましょう！
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